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【转载】  男人身体比女人更脆弱!一定要守住这8道防线  

2017-10-05 10:44:40|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  原创 生命时报
  有人说,男人是最该买保险的人,因为他们是家中的顶梁柱,身体容不得半点闪失。男人看似比女人强壮,可往往关键时刻,更容易被疾病所击倒。
  世界卫生组织流行病学调查显示,男人心脏比女人更脆弱,中国男人出现心脑血管疾病的几率是女人的两倍多。男人肠胃也比女人脆弱:临床专家发现,15~50岁的男人,肠胃病发病率是女人的6.2倍。
  频繁的社交让男人极易感染各种肝炎病毒,酒桌上推杯换盏更是带来不可逆转的肝损伤。再加上前列腺问题,给男人健康带来巨大的隐患。
  中国80%的重病男性在调查中承认,因为长期忽视健康小问题,让身体再三透支。
  受访专家
  中国工程院院士、 中国医师协会泌尿外科医师分会会长 郭应禄
  北京大学第一医院男科中心主任 邓庶民
  北京大学第三医院消化内科主任 林三仁
  中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
  天津中医药大学第一附属医院国务院特贴专家 赵建国
  哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任 李滨
  1、每顿只吃八分饱
  调查显示,我国三四十岁的男性中,1/4都患有脂肪肝。
  脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大,大餐越吃越多,腰围与日俱增,就“喂养”出了脂肪肝。
  要想预防,最关键就是每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因为馒头米饭也能转化成脂肪,进入肝脏。
  2、每周3~5次慢跑
  预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动。
  运动量可以由小渐大,每次至少坚持20分钟,每周3~5次,中年体胖者可每周5~7次。
  对于男性来说,最便利、经济的方法是:每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车。
  3、40岁后别吃肥肉
  范志红指出,男人最爱吃肉和油炸食品,对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多,沉淀在血管上造成动脉硬化,形成血栓。
  建议男人们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜,这些都是心血管疾病的“克星”。
  此外,还要少吃盐,多吃水果,40岁以后尽量不要吃动物内脏和肥肉。
  4、包里放瓶急救药
  在由心血管疾病导致的猝死中,男性的比例要远远高于女性,肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态是主要原因。
  专家提醒,年过40岁,特别是有心脏病高危因素的男性,应该随身携带急救药。
  比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。一旦发生状况,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻,则可能是心肌梗死,必须马上去医院。
  5、在外吃饭少喝浓茶
  在外吃饭,不能给脆弱的胃太多食物刺激。
  建议男人们少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,从而减少胃酸分泌。
  胃不好的男人还要少抽烟,因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失调。
  6、早晚喝点粥
  胃病三分治七分养。每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点粥。
  此外,细嚼慢咽,多吃软、烂、加工细的食物,也能减少胃肠的“工作量”。
  7、多喝水不憋尿
  在很多男性看来,尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样,都是衰老的自然表现,不用担心。
  专家指出,50岁以上男性出现这些症状,往往意味着良性前列腺增生症。不及时就医、治疗,可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染,甚至诱发肾积水。
  要想避免前列腺出现“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000~2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗温水澡,缓解肌肉与前列腺紧张。
  8、白酒不能超一两
  前列腺对酒精十分敏感,在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”,喝酒过量还会干扰性反应,减少性兴奋及性高潮。
  有轻微前列腺炎的人,对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两,咖啡每天别超过一杯,还要少吃辛辣食物。
  知易行难,对男人来说,一下做到上述八点确实很难,但为了自身健康和家庭幸福,每天改变一点点,长期坚持一定会收获意想不到的效果。
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